Długie podróże samochodem a zdrowie kręgosłupa – jak zadbać o komfort i uniknąć bólu?

Długie podróże samochodem, choć kuszące wizją zwiedzania odległych zakątków świata czy spontanicznych wypadów weekendowych, mogą negatywnie wpływać na stan naszego kręgosłupa. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, często wymuszonej i nienaturalnej, obciąża kręgosłup, prowadząc do dyskomfortu, a nawet bólu. Na szczęście, istnieje wiele prostych sposobów, aby zadbać o zdrowie kręgosłupa podczas podróży samochodem i cieszyć się komfortem bez względu na pokonywane dystanse.

Przygotowanie do podróży – zadbaj o prawidłową pozycję siedzenia

Już przed wyruszeniem w trasę warto zadbać o odpowiednią regulację fotela i ustawienie go w taki sposób, aby zapewnić kręgosłupowi naturalną pozycję. Poniżej kilka kluczowych zasad:

• Odległość od kierownicy: Usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie fotela. Wyciągnij rękę przed siebie i chwyć kierownicę. Twoje łokcie powinny być lekko ugięte, a nadgarstki proste.
• Wysokość fotela: Ustaw wysokość fotela tak, aby uda stykały się z siedziskiem pod kątem prostym, a stopy swobodnie opierały się o podłogę. Unikaj siedzenia zbyt nisko lub zbyt wysoko.
• Nachylenie oparcia: Oparcie fotela powinno być lekko odchylone do tyłu, zapewniając naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
• Podparcie lędźwi: Wiele foteli posiada regulację podparcia lędźwiowego. Dobrze dopasowane podparcie powinno wypełniać naturalną lordozę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, odciążając ten odcinek kręgosłupa.
• Zagłówek: Zagłówek powinien być ustawiony na takiej wysokości, aby podtrzymywał głowę i szyję w neutralnej pozycji. Unikaj wysuwania głowy do przodu lub nadmiernego pochylenia do tyłu.

Dodatkowe akcesoria – zadbaj o komfort i wsparcie

Oprócz odpowiedniej regulacji fotela, warto zaopatrzyć się w kilka dodatkowych akcesoriów, które poprawią komfort i zapewnią lepsze wsparcie kręgosłupowi:

• Poduszka lędźwiowa: Ergonomiczna poduszka lędźwiowa wypełniona pianką lub żelem może zapewnić dodatkowe podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, redukując napięcie i ból.
• Poduszka ortopedyczna: Poduszka ortopedyczna pod szyję może pomóc utrzymać naturalne wygięcie kręgosłupa szyjnego i zapobiec bólom szyi i karku.
• Wałek podróżny: Wałek podróżny może być stosowany na różne sposoby, m.in. do podparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub kolan, a także do wykonywania prostych ćwiczeń rozciągających podczas przerwy w podróży.

Regularne przerwy – ruch to zdrowie!

Podczas długiej podróży samochodem kluczowe znaczenie mają regularne przerwy. Zaleca się zatrzymywać co najmniej co 2 godziny, aby rozprostować nogi, wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i pobudzić krążenie. Nawet krótki spacer lub kilkuminutowa sesja jogi dla kierowców może zdziałać cuda dla zdrowia kręgosłupa i całego ciała.

Ćwiczenia rozciągające – rozluźnij mięśnie i popraw komfort

Podczas przerwy w podróży warto wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które pomogą rozluźnić mięśnie i poprawić komfort. Poniżej kilka przykładów:

• Skłony do przodu: Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Powoli pochylaj się do przodu, starając się dotknąć dłońmi ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do góry. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Skręty tułowia: Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Obróć tułów w jedną stronę, starając się spojrzeć za ramię. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
• Rozciąganie pośladków: Usiądź na ławce i unieś jedną nogę do góry, zginając ją w kolanie. Chwyć stopę za palce i delikatnie ciągnij do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w pośladkach i tylnej stronie uda. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Rozciąganie mięśni łydek: Stań prosto oparty o ścianę, stopy na szerokość bioder. Wyciągnij jedną nogę do przodu, opierając piętę o podłogę. Utrzymując nogę wyprostowaną, delikatnie naciskaj na łydkę, aż poczujesz rozciąganie. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Dodatkowe wskazówki

• Nawadnianie: Pamiętaj o regularnym piciu wody podczas podróży. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy i mięśni, a także do pogorszenia komfortu jazdy.
• Zdrowa dieta: Unikaj ciężkich i tłustych potraw przed podróżą oraz podczas jazdy. Postaw na lekkie i zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, orzechy i jogurty.
• Odpowiednia odzież: Wybierz wygodną odzież, która nie krępuje ruchów. Unikaj obcisłych dżinsów i spódnic, które mogą uciskać i powodować dyskomfort.
• Temperatura w samochodzie: Utrzymuj w samochodzie komfortową temperaturę. Unikaj nadmiernego przegrzania lub wychłodzenia, które może prowadzić do napięcia mięśni i bólu.
• Masaż: W przypadku dłuższych podróży, warto zabrać ze sobą mały masażer lub piłeczkę tenisową, które pomogą rozluźnić mięśnie szyi, pleców i ramion.

Pamiętaj! Dbanie o zdrowie kręgosłupa podczas długich podróży samochodem jest niezwykle ważne. Stosując się do prostych zasad i regularnie wykonując ćwiczenia rozciągające, możesz zapewnić sobie komfort i uniknąć bólu, ciesząc się przyjemną podróżą bez względu na pokonywane dystanse.

Dodatkowe informacje:

W przypadku przewlekłych dolegliwości bólowych lub innych problemów zdrowotnych związanych z kręgosłupem, przed długą podróżą samochodem warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czytaj też:

Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę?

Źródło zdjęcia: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license